gainery na redukcji zdecydowanie nie ! możesz kupić izolat białka serwatkowego - przyspiesza metabolizm. po rowrze baseni i saunie razem = posiłek poteningowy. palisz duzo kalori i pozbywasz się glikogenu z mięsni - powinieneś uzupełnić węgle. pozdro
są odrzywki białkowe na róznych bazach białka - np. jakja, kazeina, białoko wołowe, białko serwatkowe z mleka i tu właśnie masz kilka frakcji np. koncentrat i izolat, hydroizolat. przy redukcji zalecany izolat - przyspiesza przemianę materii i szybko jest wchłanialny.
Ok, to nie będę na razie ruszał tych spalaczy. Tak sobie planowałem, żeby z początkiem lutego zacząć masę, by zrobić formę na sezon:-D Ale to zależy od tej redukcji. Jak wszystko będzie dobrze i uda mi się zejść koło 7-10 kg, to myślę będzie to dobra waga. Pozdro
[...] od tego do jakiego poziomu tkanki tłuszczowej doszedłeś bo jeżeli przykładowo do bardzo niskiej czyli mam tutaj na myśli gdzieś około 7% to możesz agresywniej wyjść z tej redukcji ale jeżeli masz gdzieś około 14% to raczej bym nie szalał z wychodzeniem tylko tak jak chłopaki wyżej napisali uciął bym na start kardio do 30 minut 6x week a [...]
[...] od tego do jakiego poziomu tkanki tłuszczowej doszedłeś bo jeżeli przykładowo do bardzo niskiej czyli mam tutaj na myśli gdzieś około 7% to możesz agresywniej wyjść z tej redukcji ale jeżeli masz gdzieś około 14% to raczej bym nie szalał z wychodzeniem tylko tak jak chłopaki wyżej napisali uciął bym na start kardio do 30 minut 6x week a [...]
no tak witam kolege z jednej silowni:) hehe. A co do pytania o genetyke to odpowiadam: nie robiłem redukcji, z natury wolno lapie kilogramy ale zato bez większego tłuszczu, pozdro
[...] jest ponizej poziomu "idealnego" DLA MOJEGO WIKU (okreslenie "ideal" na drugim linku) Zmniejszylem wage ciala o 20%. Koniu radzi Jest jeszcze mocno tłusto, myślę, że 12 tyg redukcji lekko redukowac przez nastepne min 12 tygodni co powiedzmy daje ponad 10kilo? Pomyslmy: Lacznie: bylaby wiec redukcja wagi ciala o lekko liczac 30% z zejsciem pewnie [...]
Jestem w podobnej sytuacji, po 12 tygodniach redukcji stracilem 10kg, z 95 na 85 (BF z 24 na 15%), czuje sie zmeczony i brakuje mi motywacji na utrzymanie jednostajnego planu posilkow opartych glownie na kurczaku, rybie, jajach i warzywach. Jezeli nie masz typowego podejscia sezonowca, ktory chce jakos wygladac na lato, a pozniej wraca do starych [...]
Witam Kulturysta94 2 g białka w zupełności Ci wystarczą, większej ilości nie potrzebujesz. Udział składników na redukcji możesz ustawić na następującym poziomie: - 25% Białko - 45% Węglowodanów - 30% Tłuszczy Przy takim układzie nie powinieneś mieć większych problemów z redukcją tkanki tłuszczowej.
Cieżko bedzie z tym zielonym paskudzstwem bo mi sie tak przezarło na ost redukcji ze mam do niego wstret! %-) ale spoko, kupie dzis w lidlu pake do zamrazarki i do 1 posilku bede wrzucal po 100 dziennie bleh %-)
[...] ze moznaby tak zrobic tyle ze robic na jednym cwiczeniu przykladowo 6 serii (po to zeby zameczyc miesnie tak jak tymi czterema cwiczeniami)? Widze pewne plusy takiej redukcji cwiczen. Z pewnoscia zostaje nam wiekszy asortyment cwiczen do wykorzystania gdy dopadnie stagnacja. I czy efektywnosc pozostanie taka sama jak w przypadku tych 4 [...]
[...] spalasz więcej kalorii + dodatkowo napędzasz metabolizm. No ale jak chcesz to nadal sobie możesz machać po kilkaset razy małymi ciężarkami - tylko co to ci da? Trening na redukcji ma być krótki, bez pieprz**a sie z małymi ciężarkami i bezsensownym machaniem, możesz nawet zrezygnować z treningu mniejszych partii tj. ramion i barków i wprowadzić [...]
[...] do tego, że udział spalacza w odchudzaniu to jest może z 5%. Pozostałe 95% sukcesu leży w diecie i treningu. Za spalacze mogą się brac osoby, które mają już doświadczenie w redukcji i super dopracowane odżywianie oraz trening i są już na bardzo niskim poziomie tłuszczu, bo wtedy każdy szczegół ma znaczenie. Dla zwykłego śmieretelnika to jest [...]
[...] na 2 i 3 dzien. Wiele tez zalezy od doboru cwiczenia do TABATY. Masz juz jakies doswiadczenia z TABATA? Sprobuj moze polaczyc aeroby z treningiem silowym jak zalezy Ci na redukcji glownie? Co prawda rozne sa zdania na ten temat: jedni calkowiecie odradzaja laczenie aerobow z treningiem silowym a inni rozpisuja sie o super zaletach takiego [...]
Mieć plan na przyszłość jest ważną sprawą, tak samo w życiu jak i na redukcji. Lepiej się jest 3mać jakiś założeń, niż rozkminiać i kombinować w trakcie Przynajmniej w moim przypadku Redukcja Po treningu siłowym będzie wpadać areo, natomiast sam trening to wielostawowe ćwiczenia. Interesuje mnie tylko 5 ruchów. Ciężar będę starał się zwiększyć [...]
[...] do komorek 120 kilogramowego pakera. Idac tym tokiem rozumowania, okazuje sie iz Carbo czy tez Vitargo jest niezbedne po wysilku silowym. Poza tym badzmy szczerzy, nawet na redukcji, po wysilku silowym, wycienczenie organizmu jest na tyle duze iz wypicie carbo nie spowoduje odlozenia sie tkanki tluszczowej a jedynie regeneracje miesniowa. Po [...]
jak dasz 40% ciężaru max to poleci mięsa b.dużo, treningi z duzą ilością powtórzeń na rzeźbe to mit. Nie ma poprostu treningu na rzeźbe, za to odpowiada tylko i wyłącznie dieta. Dla mnie najrosądniejszą opcją na redukcji są treningi FBW z max ciężarami 3-4x tydzień. zdr.
[...] wagi i zgubię brzuch to ustaliłem z dietetykiem że przebuduje mi dietę i wtedy biorę się za budowę mięśni. Obecna waga to 85 kg i 19,2% tkanki tłuszczowej, obw talii 100 (stan na 15.01.2018) - wtedy też zacząłem dietę od dietetyka. Cel po redukcji 73-75 kg. Lece drugi tydzień diety i pojawiają się myśli o pizzy i kebabie:P ale jestem twardy:D
[...] schudna to wywal cukier calkowicie z herbaty i pod kazda inna postacia, zupa to tez ogromna ilosc kalori choc tak nie wyglada (zasmazki, smietana) i tak jak mowi bolek1970 i koks80 tych serkow za duzo. A co do alkocholu to piszesz ze go nie oszczedzasz a to duzy bład jedno gora dwa piwa (nie mocne) to max. Zacznij biegac to duzo daje na redukcji.
Redukcja ok. 10 kg w niecałe 3 miesiące. Zajrzyj:)
